국민체력100 안산체력증진센터 방문기

안산체력인증센터 방문기

동네 버스정류장 앞에 관련 플랜카드가 걸려있길래, 검색해서 이거저거 찾아봤다.

건강에 신경을 써야 할 나이이고, 주변에서도 안좋은 경우를 봐서 민감할 때라서 후다닥 전화예약을 했다.

전화번호 : 031-4368-0523(전화예약만 가능합니다.)

nfa.kspo.or.kr/front/centerpop/bs/boardList.do?board_seq=14&center_cd=089

:::::::::::::국민체력100:::::::::::::

예약 : 예약가능한 기간이 있으니, 전화 연락하면서 정해야 합니다.

  전국민 대상이지만, 2021년 04월 현재는 코로나로 인해 안산시 거주자에 한해서 가능합니다.

위치 : 한양대 ERICA 체육관, 주차장은 무료로 공간은 넉넉하다.

비용 : 무료

 

전국 체력인증센터(75개소), 출장전담반(6개소) 위치와 소개

nfa.kspo.or.kr/front/center/centerIntroList.do

국민체력100 홈페이지

 

전날 음주는 하지 않는게 좋습니다.

준비물 : 체육복, 실내용 운동화(없으면 일반운동화 밑창을 깨끗이 씻어서 가져가면 됩니다.), 신분증, 마스크

0. 10분정도 전에 도착하면 될거 같습니다. / 측정와 상담까지 1시간 정도 소요됩니다.

1. 접수 : 인적사항 기록, 체온측정, http://nfa.kspo.or.kr 회원가입(미리 하고 가면 좋다.)

  탈의실이 있으니, 환복을 하거나, 개인 물품을 보관이 가능

2. 사전 문진표 작성 / A4 한장 앞뒤로 체크

3. 키, 몸무게 측정

4. 인바디 측정

5. 준비운동 : 비디오 보면서 3GO 따라하기 / 심박 체크 후 안정되면 다음으로 진행

6. 심폐지구력 측정(개인적으로는 트레드밀(걷기) 측정 ) 3분 + 3분 + 3분 / 숨고르기

  1단계 : 천천히 3분간 걷다가 심박 측정

  2단계 : 좀 더 빠르고, 경사도 12%?로 3분간 걷다가 심박 측정

  3단계 : 더 빠르고, 경사도 14%로 3분간 걷다가 심박 측정

  10분 정도 걸었다고 땀 많이 흘리고, 호흡도 가끕니다. 만만치 않습니다.

7. 근력 측정 : 악력 체크 왼손 - 오른손 - 왼손 - 오른손 양쪽 2번씩 측정, 제일 높은값 기록
8. 근지구력 : 교차윗몸일으키기

9. 유연성 : 앉아윗몸앞으로굽히기(앉아서 두손끝을 발끝으로 쭉 늘리기), 밀고 있는 상태로 3초동안 대기, 2회? 중 제일 긴 거리

10. 민첩성 : 전신반응(제자리 서서 소리듣고 양발 벌려 띄기), 3회?중에 제일 빨리 반응한 시간기록

11. 순발력 : 제자리 멀리뛰기, 2회 중에 제일 먼거리

12. 완료 후 탈의실에서 개인소지품 챙기기

13. 운동처방사와의 상담

  결과지를 가지고 상세한 설명를 해주십니다.

  무엇이 부족한지, 어떻게 운동을 해야 하는지 등등등

1등급, 2등급, 3등급 까지 있습니다. (저는 등외 ㅜㅜ) 3등급도 힘들거 같습니다.

언제든지 다시 측정할 수 있다. 3개월 후에 다시 측정해봐야지. 그 때는 좀 더 나아지기를 바라본다.

 

 

 등급외는 참가증 줘요.
3등급부터는 인증서 줍니다.
취업 할때 도움이되기기도 한데요.